2021年5月1日のTBS系列「王様のブランチ」ではアンジャッシュの児嶋一哉さんのコーナー「まほうのコジヨガ」にて一ノ瀬颯さんのお悩みである猫背改善や緊張しいに効果的なヨガのやり方をヨガインストラクター兼モデルの吉川めいさんが教えてくれたので詳しく紹介します。
吉川めいさんが伝授！猫背改善ヨガのやり方
- ラクな姿勢で座ります。(椅子でもOK！)
- 指を肩に当てて、ヒジを外に開きます。
- 鼻呼吸で吸いながらヒジを内側に寄せて持ち上げ、吐きながら ぐるりと一周まわします。
- ３回できたら、反対まわしも同様に行います。
腕ではなく、肩ごとまわす意識がポイントです。
無理はせずにご自身の体調に合わせて行ってください。
コブラのポーズのやり方
肩とともに背筋にも意識を送るのが猫背改善のポイント！
- うつ伏せになって足を腰幅程度に開き、手の位置は顔の横におきます。
- 息を吸いながら上体を起こして吐きながら元に戻します。
- 急に起き上がると刺激した腰に負担がかかるので「チャイルドポーズ」という手を伸ばして背中を丸めながら ゆっくりと起こします。
背筋を意識して腕力に頼らずに腕立て伏せにならないように行います。
背筋力に自信がある人は、手を肩の横に置くと さらに効果的です。
健康ちゃん
継続して１日の始めに行うと体が正しい姿勢を維持するようになります。
緊張しい改善ヨガ
- ラクな姿勢で尾てい骨から頭のてっぺんまでスッと伸びるように座ります(椅子でもOK)
- 右手の人差し指と中指の２本指を畳み、親指を右の小鼻に、薬指と小指を左の小鼻にあてて交互に鼻を押さえて左右の呼吸を分けて行います。
- 両鼻でゆっくりと吸います。
- 親指で右を閉じて、左で息を吐きます。
- 左で吸います。
- 左を閉じて右で吐きます。
- 右で吸います。
- 左で吐きます。
- 左で吸います。
- 右で吐きます。
健康ちゃん
これで1周となります。
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
まほうのコジヨガで紹介された一ノ瀬颯さんのお悩みである猫背改善＆緊張しいを改善するヨガ方法を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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