2021年8月14日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の１０分ティーチャーではパーソナルトレーナーのユウトレ先生が短時間で効果絶大という話題のカエル脚エクササイズのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
ユウトレ先生が伝授！カエル脚エクササイズのやり方
カエル脚エクササイズとは、カエル脚のように膝を開いて行う運動でSNSでバズりまくっているエクササイズです。
いま姿勢の悪化で骨盤の位置がずれている人が多くなっています。
この骨盤のずれがある人は、エクササイズをしても狙った箇所以外に力が分散してしまい、思ったような効果が得られません。
しかし、カエル脚にすると自然とお尻に力が入り、骨盤が正しい位置に安定してくれるので効果が出やすくなります。
内ももに効く！カエル脚エクササイズ方法
内ももを鍛えて美脚をGET！
- 仰向けになって股関節と膝を９０度に曲げて足を上げます。
- 脚をできるだけ広げて、小刻みに開く→閉じるを２０回繰り返します。
内ももを鍛えるために床に着けたままカエル脚で股関節から動かしましょう。
閉じる際は、負荷が抜けないように膝は閉じきらないように行います。
内ももに効く！カエル脚エクササイズ②
- 両膝をついて立ち、肩幅ぐらいまで開きます。
- 手は腰に添えて背筋をピンと伸ばします。
- 上半身を前に傾けながら お尻をひいてしゃがむ＆戻すを１５回繰り返します。
両足のかかとをできるだけ近づけると股関節が開きやすくなるので効果アップ！
しっかりとお尻を引くのを意識して行います。
お尻と内ももに効いているのを感じることができたら正しく効いています。
下腹に効く！カエル脚エクササイズのやり方
カエル脚にすることで、通常の腹筋よりもピンポイントで効きやすくなるのでウエストが一回り細くなります。
- 仰向けになり、足の裏を合わせながら膝を開きます。
- 両手を合わせて、腹筋をつかって腕を天井に向かって腕を伸ばします。
- この動きを２０回繰り返します。
反動を使って上半身を上げないように注意！
反動を使ってしまうと、下腹の負荷が減ってしまいます。
ゆっくりと動かして負荷を増やしましょう。
下腹に効く！カエル脚エクササイズのやり方②
- 仰向けになって足の裏を合わせながら膝を開き、お腹に近づけます。
- 手は頭の後ろに置いておきます。
- 足はくっつけたまま、膝を伸ばす＆曲げるを１０回繰り返します。
脚を伸ばすときはお腹に力を入れ、かかとをできるだけ地面スレスレに近づけると効果がアップします。
お尻に効く！カエル脚エクササイズ
脚を伸ばすと腰に負担がかかり お尻への効果が薄れてしまいますが、カエル脚にすることでお尻への負荷がアップします。
- うつ伏せになり、カエル脚にしてから膝を９０度に曲げます。
- 膝と太ももを浮かす→下ろすを２０回繰り返します。
お尻に効く！カエル脚エクササイズ②
- 仰向けになり、カエル脚にして膝を開きます。
- 膝を外に開きながら お尻を上げる＆下げるを２０回繰り返します。
- お尻を上げるときはお腹にグッと力を入れ、下げるときは床に着けずにギリギリまで下ろします。
・足の位置はできるだけお尻に近い位置にします。
・「膝は常に外側へ」ということを意識して行ってください。
▼ユウトレ先生直伝！話題の立ち筋トレはこちら
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ユウトレ先生
ユウトレ先生はYouTubeの動画再生数1500万回超えのパーソナルトレーナーです。
SNS総フォロワー数は２６万人越え！
大手パーソナルジムのフィットネスクラブでのトレーナー経験を活かし、SNSをつうじて自宅でできるトレーニングを配信されています。
先月発売されたエクササイズ本「膝パカ」は、アマゾンのダイエット・エクササイズ部門で１位を獲得されました。
ユウトレ先生の著書
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーのユウトレ先生が教えるカエル足エクササイズのやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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