ZIP｜むくみ解消法＆対策（足のむくみに貧乏ゆすり・顔のむくみ解消の朝食メニューなど）10月7日

2022年10月7日の日本テレビ系列「ZIP」では、在宅ワークが増えて増加しているむくみの解消方法＆対策を教えてくれたので詳しく紹介します。

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むくみの解消方法＆対策

むくみとは、体内の水分や血流の流れが悪くなり細胞の間に余分な水分や老廃物がたまった状態のこといいます。

むくみが気になる場所は、ふくらはぎ・足・顔・指と様々。

むくみの中で、１番多い場所というの足。

足のむくみの原因
足に流れた血液は、ふくらはぎなどの筋肉によって心臓に押し戻されることで循環されますが、これがうまく循環せずに水分などがとどまってしまうと足のむくみにつながってしまいます。

ふくらはぎは第二の心臓といわれるほど大切な場所です。

足にたまった血流を心臓に押し戻すポンプの役目をしています。

むくみが女性に多い理由
人間の体温は約40%が筋肉から作られています。
筋肉が少ない女性はふくらはぎのポンプ力が弱く、どうしても血流が悪くなりがちです。また通常ふくらはぎは歩くと伸縮して血流を押し戻しますが、ハイヒールの場合縮んだままになるので血流が悪くなるのだそう。

健康ちゃん

着圧ソックスや足を心臓より高く上げるのは、ふくらはぎのポンプ機能の補助になり、むくみ解消に有効です。
また、女性に人気のニーハイソックスやハイウェストジーンズは体を温めることで血流がよくなりむくみ予防にもなります。

ふくらはぎの筋肉を使う貧乏ゆすりが、むくみ解消に有効です。

むくみ解消の貧乏ゆすりのやり方

貧乏ゆすりは片足ずつでも両足同時でもOK！

小刻みではなく、上下運動を意識して５分ほど行うのがオススメです。

顔のむくみの原因は主に塩分のとりすぎです。

塩分を必要以上に摂取すると、体が塩分濃度を薄めるために水分を溜め込むようになりむくみに繋がります。

お酒を飲むときの食事も塩分が強めのものが多いので、翌朝むくみやすくなります。

むくみ防止におすすめの朝食メニューが、カリウムが豊富に含まれている食材を使用するメニュー。

カリウムには体内にたまった余分な塩分を排出してくれる役割があります。

カリウムが豊富に含まれている食材

▼前回の電子レンジで焼き芋を作る方法はこちら！

ZIP｜焼き芋の作り方。電子レンジで10分で作るテクニック！美味しい見分け方も！9月27日

最後までご覧いただきありがとうございました。

むくみの解消方法と対策についてを紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

・日本テレビ「ZIP」
・毎週月曜日〜金曜日（あさ5:50〜8:00）
・総合司会：水卜麻美（日本テレビアナウンサー）