2021年8月20日のTBS系列「ぴったんこカン・カン」では高畑淳子さんが３０秒でお腹周りがスッキリするフリパラツイストエクササイズに膝痛を解消する美振動体操を実践されていたのでやり方を詳しく紹介します。
膝痛解消！フリパラツイストエクササイズのやり方
フリパラツイストのやり方
フリパラツイストは３０秒で腹筋１００回分以上の熱量が消費する体操です。
おへそから指４本分のところにある乳び槽という部位をお腹をひねることで刺激することでリンパが流れやすくなり、体内の老廃物を排出してくれます。
さらに、乳び槽は脂肪や油も流れ込んでくるため、活性化させることで脂肪が燃焼しやすくなるのだそうです。
- かかと同士をくっつけて、つま先を４５度に広げます。
- 手の指をL字形(ピストル形)にします。
- 肩と腕を水平に少し後ろぎみにします。
- 手を振りながら腰を体の中から振ります。
- これを３０秒行います。
・ポイントは頭と足を動かさないで、みぞおちを絞るイメージで左右交互にひねります。
このとき、かかとをくっつけて立つことが重要です。
・ツイストしたときに乳び槽に効果的に刺激を与えることができます。
・さらに両手を水平に上げてツイストすることで、肩甲骨周りにある脂肪燃焼作用が高い褐色細胞が活性化されます。
健康ちゃん
この動きが難しいと感じたら、マラソンを走るイメージで手を振ると お腹が勝手にふれてきます。
膝痛改善！美振動エクササイズのやり方
膝通を和らげるには、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えるのが重要です。
膝のお皿をスムーズに動かしている筋肉はスクワットでも鍛えることができますが、すでに膝痛を抱える人には負担となってしまいます。
美振動エクササイズは、膝をリズム良く曲げ伸ばしするだけなので負担がかかりません。
膝のお皿をスムーズに動かしている筋肉はスクワットでも鍛えることができますが、すでに膝痛を抱える人には負担となってしまいます。
美振動エクササイズは、膝をリズム良く曲げ伸ばしするだけなので負担がかかりません。
美振動体操のやり方
- つま先を真っ直ぐにして立ちます。
- かかとを浮かせずに膝を曲げます。
- できるだけ細かく振動させて１分ほど続けます。
ポイントはかかとを上げずに床につけたまま膝を動かすこと！
膝の負担を抑えた状態で大腿四頭筋を鍛えることができます。
振動させているときは膝裏を伸ばすように動かしましょう。
健康ちゃん
速く動かせるようになってくると、お腹に浮遊感が出てきます。
高橋義人さん
このフリパラツイストエクササイズを教えてくれたのは高橋義人さんです。
女優のりょうさんや紫吹淳さんと多くの女優だけでなく、水泳やサーフィンといったオリンピックアスリートからも支持を集める名トレーナーさんです。
これまで２万人以上のパーソナルトレーニングを手がけ、設立されたサロンの予約は数ヶ月先まで埋まるほどの人気！
その理論をまとめた書籍は６万２千部のヒットとなっています。
posted with ヨメレバ
高橋 義人/西園寺 リリカ 講談社 2017年06月15日頃
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高橋 義人 PHP研究所 2018年11月18日頃
1日3分のBreath Ass MethodでVラインまで見せたくなるお腹を作る
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土屋 アンナ/高橋 義人 講談社 2019年06月13日頃
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
高畑淳子さんが実践されていた膝痛解消！３０秒でOKなフリパラツイスト体操と美振動体操のやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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