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【ヒルナンデス】神業リンパケアでむくみ解消のやり方。顔・目元・鼻筋・脚のむくみスッキリ!10月14日

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2022年10月14日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のゴールデンティーチャーではリンパケア講師のこのみ先生が秋に起こりやすい秋むくみを短時間で解消できる神業リンパケア方法を伝授してくれたので詳しく紹介します。

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秋むくみに!神業リンパケア術

短時間でむくみを軽減しやすい神業リンパケアのリンパケア講師・このみ先生が、道具いらずで顔・目元・鼻・脚のむくみやすい部分をセルフケアでむくみ解消できる方法を教えてくれました。

顔のむくみ解消方法

顔むくんでる?自分でできる このみ式セルフチェック

顔全体がむくんでるかの指標となります。

  1. 耳たぶの後ろのくぼんでいるところに指をグッと入れます。
  2. 痛みやムズムズする感じ、咳がしたい感じがある場合は むくみ予備軍かもしれません。
健康ちゃん
健康ちゃん

耳の後ろには耳下腺リンパがあり、このリンパがつまると顔がむくみやすくなるのだそう。

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二重あご顔トレ①:あごパクパクのやり方

  1. 手をあごの下に差し込みます。
  2. 口を30回、パクパクさせます。
  3. 手をあごの方にずらします。
  4. 再び、口を30回パクパクさせます。
指は、入るところまで入れます。
この顔トレを続けることで あごのラインがすっきり見えやすくなります。

二重あご顔トレ②:鎖骨パクパクのやり方

  1. 手で左側の鎖骨を押さえます。
  2. 右上を向いて口を30回パクパクさせます。
  3. 逆側も同じように口を30回パクパク動かします。
こうすることでエラから胸へ伸びる広頸筋がほぐされ、あごがスッキリとさせる効果が期待できます。

二重あご顔トレ③:クロス舌出しのやり方

  1. 手をクロスして鎖骨の真ん中に手を置き固定します。
  2. 上を向いて舌を出します。
健康ちゃん
健康ちゃん

この顔トレ(あごパクパク・鎖骨パクパク・クロス舌出し)を毎日、リンパの流れの良いお風呂上がりに行うのがオススメです。
朝の顔のむくみが気になる人は起床後すぐに布団の中で行えば、効果が期待できるのだそうです。

目元のむくみセルフケア方法

スマホの見すぎで目元がむくむ人は多いのだそう。

目元はむくんでる?このみ式セルフチェック

  1. 目をガッと史上最高に開けます。
  2. このとき、おでこにシワが寄っていると目元がむくんでいる可能性があります。
健康ちゃん
健康ちゃん

これは、目の眼輪筋ではなく おでこの筋肉を使って目を開けている可能性があるのだそう。

目元むくみケア①:指でグリグリのやり方

  1. 目頭にグッと指を当てて、コリコリしたところを回転してほぐします。
  2. 4本の指で目の下の頭蓋骨の骨らへんに当てて、横に揺らして眼輪筋をほぐします。
  3. 痛みがあるところは優しめに行ってください。

目元むくみケア②:眉毛つまみのやり方

  1. 親指と人差し指を使い、眉毛の上下をつまみます。
  2. 横に揺らして ほぐします。

目元むくみケア③:手のひら揺らしのやり方

  1. 4本の指で目の横をグッと伸ばします。
  2. 縦に揺らして  30秒ほぐします。
  3. おでこに手を当てて、横と縦どちらも揺らします。
  4. 耳を後ろ向きに回して、リンパを流します。
目元は皮膚が弱いので、強い刺激はNG!
手を密着させて ずらさないように行います。

鼻むくみのセルフケア方法

細胞に溜まった水分が鼻にたまることで、小鼻は広がりやすくなります。

さらに放置していると、元の形に戻りにくくなる人もいるのだそうです。

健康ちゃん
健康ちゃん

昔の写真と比較してセルフチェックするのがオススメ!
昔よりも鼻が大きくなっていたら、鼻がむくんでいるかもしれません。

鼻むくみケア①:小鼻はがし

  1. 指先4本を使い、頬と小鼻をはがすようにしながら小刻みに揺らします。
    (痛気持ちいいくらいの強さで)
  2. 鼻の下に指を当てて、横に揺らしてほぐします。
    (歯茎に押し当てるような感じで)
鼻の下がむくむと伸びてくる人もいるのだとか。

鼻むくみケア③:小鼻くるくるのやり方

  1. 小鼻に人差し指を当てます。
  2. くるくると回しながらほぐします。
  3. 片方の指で小鼻をつまみ、もう片方の指で鼻筋をなぞり老廃物をおでこの方へ流します。

鼻むくみケア③:鼻骨つまみのやり方

  1. 鼻の根元と真ん中あたりの2ヶ所をつまみます。
  2. そのまま前屈みになって30秒ほど軽く引っ張ります。
筋肉がゆるみ、人によっては鼻が高くなる人も!
鼻通りも良くなります。

秋むくみ:脚の神業リンパケア方法

脚はむくんでる?このみ式セルフチェック

  1. 輪ゴム2つをふくらはぎにかけて1分放置します。
  2. 輪ゴムを外します。
  3. 輪ゴム跡が消えるまでの時間でむくみ度が分かります。

輪ゴム跡が消えるまで

  • 1分以内→むくみなし
  • 1〜2分→たまにケアして!
  • 3〜4分→脚が太くなるかも!?
  • 5分以上→今すぐケアを!

脚むくみケア①:足裏ほぐしのやり方

  1. 足の裏を反対のひざの上にのせます。
  2. 足の裏をギュッと力を入れます。
  3. しわが1番寄った部分を親指で、グーッと3回 長押しします。
    (ここは湧泉というむくみ軽減のツボ)
  4. 片方の手で足を抑えます。
  5. もう片方の手で固定した手の親指を握ります。
  6. 拳で足裏をグリグリと足の指の方から下へと回転させていきます。
オイルなどを使うと、より効果的です。
むくんでいる人ほど痛くなりやすいですが、続けることで痛くなくなっていきます。

脚むくみケア②:アキレス腱ほぐしのやり方

  1. グーにした関節部分をアキレス腱に当てます。
  2. アキレス腱とくるぶし周りをほぐしていきます。
  3. 最後に ひざ裏に向けて手のひらで下から上へとリンパを流します。
    (痛いと思ったら、痛気持ちいいくらいの力加減にゆるめます)
くるぶし周りもリンパが詰まりやすい場所です。
ここが詰まってしまうと、足首が太くなりやすくなってしまいます。

撮影前の30秒リフトアップ術

写真撮影を行う前に行うと写真写りが変わります。

  1. 口元の横を手でリフトアップさせます。
  2. 10秒固定します。
  3. 頬の横を手でリフトアップさせます。
  4. 10秒固定します。
  5. こめかみの横を頭皮に向かって、グッとリフトアップさせます。
  6. 10秒固定します。
健康ちゃん
健康ちゃん

初めてやった場合は10分ほどで戻ってしまいますが、毎日続けることで顔の筋膜がクセづきやすくなります。

このみ先生

このむくみケア術を教えてくれたのはリンパケア講師のこのみさんです。

短期間でむくみを軽減しやすい神業リンパケアを極めたこのみ先生は、5歳の双子の男の子を育てながらリンパケアサロンを経営されています。

リンパケアサロンは なんと1ヶ月先まで予約済みなのだとか!

また、このみ先生はTik Tokでママさんなど女性の悩みに向けたむくみケア動画も配信!

その動画が面白く、現在フォロワー24万人という人気の先生でもあります。

▼前回のゴールデンティーチャーは秋冬のハリ美肌ケア術

【ヒルナンデス】ハリ肌美肌ケア術!秋冬スキンケアのやり方(乳液パック・乳液洗顔など)9月9日
2022年9月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のゴールデンティーチャーでは天野佳代子さんが実践しているというハリ肌メソッドとして秋冬のスキンケアのやり方を伝授してくれたので詳しく紹介します。 夏に受けたダメージで疲れている肌を素早く対...

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

秋むくみを短時間で解消できる神業リンパケア方法について紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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日本テレビ「ヒルナンデス
毎週月曜日〜金曜日(11時55分〜13時35分)
・MC:南原清隆
・アシスタント・滝菜月、篠原光(日本テレビアナウンサー)
・出演者:久本雅美、陣内智則、SHELLY、ぺこぱ(シュウペイ・松蔭寺太勇)
・スタジオゲスト:清原果耶、瀬戸康史、辻希美

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