【土曜は何する】ハイハイ体操のやり方（ガチガチ関節が若返る！四十肩・膝・腰の痛みなど改善するエクササイズ）10分ティーチャー｜2月3日

2024年2月3日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、ヨガ・コンディショニング指導者 峯岸道子先生が、ガチガチ関節よ、若返れ！冬こそ奇跡のハイハイ体操のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。

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関節やわらか！奇跡のハイハイ体操

ハイハイ体操って？

腕が上がらなくなったり、ひざに痛みを感じたり、ひどい肩こりになったりと４０歳を過ぎて体に不調が来るころ。

ですが、中高年だけでなく若者にとっても深刻な問題になっています。

スマホ依存で20代や30代でも四十肩になる人が急増！

この原因は関節がガチガチだから。

肩・ひざ・腰痛・悪い姿勢はガチガチ関節で体が硬くなっていることが大きな原因です。

峯岸先生考案の硬くなった関節を柔らかくするハイハイ体操です。

ハイハイ体操は筋力の少ない赤ちゃんが最初に行う「はいはい」のこと。

ハイハイ体操をすれば、全身の関節が柔らかく動くようになります。

奇跡のハイハイ体操のやり方

腹ばいハイハイ体操

やり方

1. うつ伏せになる
   
   出典：土曜はナニする！？
   上半身を反って肩下にひじをついて支えます。

   ・

2. 脚を曲げて ひざをひじ近くまで寄せて５秒止める。
   
   出典：土曜はナニする！？
   目線を前にして、ゆっくりひざをひじ近くまで寄せます。

   ・

3. 反対の脚も行う。５秒止める
   ひざを上げるときに、股関節を浮かさないようにひざを上げると より効果的です。

   ・

4. これを合計１分 行います。

健康ちゃん

この動きをすることで股関節の動きが良くなります。
スムーズに歩けるようになります。

アリゲーターハイハイ体操

やり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる
   ・
2. 左脚を前に出し、腰を できるかぎり下に沈めて５秒止める
   
   出典：土曜はナニする！？
   ・できるだけ手の位置まで脚を近づけます。
   ・腰を上に上げずにググッと反らすように床に近づけます。

   ・

3. 手を大きく前に出す。
   
   出典：土曜はナニする！？
   ・
4. 反対の脚を手に近づける
   
   出典：土曜はナニする！？
   ゆっくりと手脚を動かすことで、関節の可動域が広がります。

ダウンドッグハイハイ体操

やり方

1. 四つん這いになり、膝を浮かして骨盤の位置を高くお尻を上にあげる
   ・
2. 右手と左脚というように対角線の手脚で前進する
   ・背筋＆ひざを伸ばしたまま前進
   ・頭は下げず、目線は進行方向へ

   ・

3. １分間 歩く
   背骨を曲げずにお尻から かかとまで真っ直ぐに！

ぐるぐるハイハイ体操

やり方

1. 四つん這いの姿勢になる
   背中を丸めずに頭から腰まで まっすぐにし、顔は前を向きます。

   ・

2. 骨盤を右回りに大きく回す
   
   出典：土曜はナニする！？
   手首・肩甲骨・背骨・腰を全体が大きく動くイメージで回します。
   （左右１０回）

健康ちゃん

この動作を練習することによって、腰や肩周りの動きが良くなり日常の動作が楽に動くようになります。

裏返しハイハイ体操

やり方

1. 体育座りをし、手は後ろで支え 腰を浮かす
   
   出典：土曜はナニする！？
   ・指先は外側
   ・手・脚は肩幅ていどに開きます。
   ・お腹を浮かして肩甲骨を体の内側に寄せるイメージで行います。

   ・

2. 目線を前にし、前に進む
   
   出典：土曜はナニする！？
   ・アゴを引いて目線を前に
   ・ゆっくり大きく関節を動かしながら進みます。

   ・

3. 後ろ歩きをする
   
   出典：土曜はナニする！？
   ・
4. トータルで30秒〜１分 行います。
   前後への移動ができない場合は、腰を浮かせて上下に動かすだけでも四十肩改善に効果的です。

健康ちゃん

上半身と連動がおきるので、歩き方もスムーズに変化していきます。

集大成！ローリングハイハイ体操

やり方

1. 四つん這いになり、膝を浮かし背中を真っ直ぐにする
   最初は膝をやや高くあげておくと、やりやすくなります。

   ・

2. お尻・膝を浮かせながら 体を回転させる
   ・
3. １回転したら次は逆回転する

峯岸道子先生

このハイハイ体操を教えてくれたのはヨガ・コンディショニング指導者の峯岸道子先生です。

今年70歳を迎える先生は柔らかい関節でしなやかなボディラインの持ち主！

日本でスポーツジムが普及する前にアメリカの「ヨガプログラム」をいち早く日本に導入して指導されました。

峯岸道子先生の著書

何歳でもラクに動ける体をつくる　奇跡の1分ハイハイ

posted with ヨメレバ

峯岸道子 Gakken 2023年07月27日

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fuyukohimatsubushi.com

2024.02.26

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

ヨガ・コンディショニング指導者の峯岸道子先生が教えるハイハイ体操のやり方について紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪