2023年7月29日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、闘わない格闘家整体師 nobu先生が、ダイエットや体の不調が改善する 30秒足踏み体操のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
30秒足踏み体操のやり方
いまバズりまくっている整体師のnobu先生が注目しているのがズボラ筋。
このズボラ筋は名前の通り働いていない筋肉のことで、太ももの裏側にある内転筋・お腹周りにある腹横筋・すねの内側にある後脛骨筋などの全9つを指します。
ズボラ筋は重要な役割を持っていますが、ほとんどが体の奥深くにあるため動かしにくく どうしてもズボラになってしまいます。
そんなズボラ筋を目覚めさせるには３０秒の足踏み体操が効果的です。
ズボラ筋をしっかりと目覚めさせれば全身の循環機能がアップし、新陳代謝も爆上がりして脂肪が燃焼し痩せることも可能に。
お腹痩せ編：足踏み体操のやり方
30秒の足踏み体操でお腹まわりスッキリ♪
この体操では腹筋のなかでも最も深い場所にある腹横筋と、背中を支える背中の最も深い場所にある多裂筋の２つのズボラ筋を目覚めさせます。
くびれを作るだけでなく、腰痛軽減にも効果があります。
- 足を肩幅くらいに開きます。
・ - 両脚を伸ばしたまま内股に向けます。
（このとき、内股にしにくい人は足の指を内側に向けるだけでもOK！）
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出典：土曜はナニする!?
・ - ひじを伸ばし、手のひらを前にして胸を張ります。
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出典：土曜はナニする!?
・ - 片方の足を上げ、肩と骨盤を近づけるようにして、骨盤を引き上げながら左右交互に足踏みをします。
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出典：土曜はナニする!?猫背にならないように胸を張ります。・
- 脇腹に力が入れば正しい足踏みとなっています。
内側に向ける足が重要！
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- ３０秒続けましょう。
ゆっくりでOKです。
キツイときでも笑顔をキープ！
足痩せ編：足踏み体操のやり方
すねの外側から足の小指側までつながる腓骨筋と、すねの内側から足の親指側までつながる後脛骨筋の２つのズボラ筋を目覚めさせていきます。
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用意するもの：イス
- 座って かかとは動かさないで足を外側に向けます。
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出典：土曜はナニする!?
・ - かかとは浮かさず踏み込みます。
・ - 踏み込んだ状態をキープしつつ、交互に貧乏ゆすりを15秒行います。
できるだけ足を外側に向けてください。
足を外側に向けないとズボラ筋が目覚めません。・
- かかとを動かさないで足を内側に向けます。
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出典：土曜はナニする!?
・ - かかとを動かさないで踏み込んでから、先ほどと同じように交互に貧乏ゆすりを15秒行います。
足を内側に向けないとズボラ筋が目覚めません。
- すねの内側に力が入っていればOK！
貧乏ゆすりがやりづらい人や苦手な人は内側の太ももが太くなる傾向があります。
スペシャル足踏み体操のやり方
- 足を肩幅くらいに開き、膝を90度に曲げ足を内側に。
手のひらは前に向けます。
・ - 曲げた膝を蹴るように伸ばし、手のひらも同時に外側にし伸ばします。
・ - 膝を曲げて足をおろします。 片側15秒ずつ行います。
足は内側になるように。
nobu先生
この30秒足踏み体操を教えてくれたのは闘わない格闘家整体師 nobu先生です。
いまバズりまくっている視聴回数853万を超える足踏み体操 動画を配信されている先生で、SNSの総フォロワー数は188万人以上！
You Tube総再生回数は9500万回超えで、昨年の登録者数 増加率は国内２位を記録されているという大注目の整体師の先生です。
nobu先生は学生時代には相撲で全国大会に出場するほどでしたが、度重なる故障で引退。
その後 国家資格を取得し整体師として活動され、２年ほど前から足踏み体操を始めとするメソッドを発信し一躍話題となっています。
nobu先生の著書
ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操
▼前回の10分ティーチャーは山中華レシピ！
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
nobu（のぶ）先生が教える30秒足踏み体操について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週土曜日（あさ 8時30分〜9時55）
出演者：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、白石美帆、玉森裕太（Kis-My-Ft2）、川口春奈、市川知宏、大久保佳代子
10分ティーチャー：nobu先生（格闘家整体師）
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