2024年3月10日の日本テレビ系列「シューイチ」のまじっすか！では中丸、ムキ丸になるとしてKAT-TUNの中丸雄一さんが、肉体までイケメンな後輩・Snow Manの渡辺翔太さんと一緒に強靭現役自衛官と剛腕コスプレイヤーさんに、どこでも簡単にできちゃう限界地獄の筋トレに挑戦していたので詳しく紹介します。
スノ渡辺翔太さんと筋トレに挑戦！（中丸、ムキ丸になる）
多忙を極めるSnow Man・渡辺翔太さんは最低でも週１でジムに通いムキムキな肉体美を作り上げています。
そんな渡辺さんと一緒に街ナカで鍛える筋トレに挑戦！
9時10分頃からはまじっすか💜
中丸、ムキ丸になる💪肉体までイケメンな後輩💙#SnowMan #渡辺翔太 くんと共に筋トレ三昧🏋️♂️街はジム⁉️ 強靭現役自衛官&剛腕コスプレイヤーの教える🌽どこでも簡単に出来ちゃう限界地獄トレーニングに精神困憊😵💫
普通テレビでは見せない🙅♂️壊れるアイドルの様子を放送🙇♂️ pic.twitter.com/E7yVpTFz3V
— シューイチ (@shu1tv) March 9, 2024
現役陸上自衛隊・池田さんオススメ！街ナカ筋トレ
現役自衛隊・池田さんがオススメする街ナカでできる筋トレを教えてくれました。
階段ではフロッグジャンプ
階段では、お尻やハムストリングス・ふくらはぎが鍛えられるフロッグジャンプを！
１日20段✕3セットやると効果的です。
コツは
腕の反動を使い つま先で跳んで つま先で着地すること！
中丸くんとしょっぴーは41段に挑戦！
段差＆塀でワイドスクワット
段差の前に立ち、足を肩幅まで開いたら壁に当たらないようにスクワット！
大臀筋やハムストリングスが鍛えられるワイドスクワットは、目の前に塀があるため 良い姿勢がキープできます。
１日20回✕３セットやると効果的！
ちなみに池田さんは人通りが少ないところで普段から
サイドランジウォークをやるのだそう。
重心を落としながら足を大きく開いて横歩きすることで下半身を強化できます。
(1日30m✕3セットやると効果的）
ちょっとした段差でカーフレイズ
ちょっとした段差を見つけたらカーフレイズ！
段差に足をのせ、膝に手を当てて負荷をかけながら かかとを上下させることで ふくらはぎが鍛えられます。
１日 左右15回✕３セットやると効果的です。
お買い物後にアームカール
お買い物に行ったら、買い物袋を両手に持って上げ下げするアームカール！
ポイントは脇を締める＆肘を上下させないこと。
上腕二頭筋を鍛えていきます。
１日10回✕3セットで効果的です。
中丸くんとしょっぴーはカレーの材料5kg✕2個の10kgで挑戦！
坂道トレーニング①ランジウォーク
坂道では手を頭の上で合わせて重心を落としながら大きく歩くランジウォークがオススメ！
1日30m✕3セットやると効果的です。
坂道トレーニング②ツイスト
心肺機能やパフォーマンス向上が期待できるツイストで坂道を駆け上がるもオススメ！
1日30m✕3セットやると心肺機能向上に効果的です。
坂道トレーニング③かがみ跳躍
ラストは自衛隊の訓練のなかでも過酷とされる、手を頭の上にあてて片足を前に出し、ジャンプしながら足を入れ替える かがみ跳躍！
１日１０回✕３セットで効果的です。
そしてシメは全力坂道ダッシュ！
コスプレイヤーのサップ石島さんオススメ！街ナカ筋トレ
コスプレイヤーのサップ石島さんが教える街ナカ筋トレ法！
ベンチでディップス
上腕三頭筋を鍛えるのにオススメなのがディップス。
ベンチに背中を向けて立ち、ベンチに指先が体側に向くように手を置いたら、足を伸ばして体を落としていきます。
脚をのばして肘を直角に曲げて、体を沈めるのがコツ！
1日10回✕４セットで効果的。
階段で
腕立て伏せをしながら四足歩行で階段を下りていきます。
１段下りる間に腕立て伏せを入れることで、より負荷がかかります。
上腕三頭筋だけでなく心肺機能も鍛えられます。
▼ひーくんこと岩本照さんもトレーニングを伝授！
・バズり飯-1GP（缶詰でラクうまレシピ）
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・バズり飯1GPレシピまとめ
・ミツカン鍋つゆ 〆まで中丸全部食べる
・湖池屋スナック中丸全部食べる
・味の素冷凍食品を中丸全部食べる
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
中丸くんがSnow Man渡辺翔太さんと一緒に行った筋トレについて紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週日曜（あさ7時30分～10時25分）
MC：中山秀征、徳島えりか
レギュラー出演：中丸雄一（KAT-TUN）、上重聡、安村直樹、中島芽生、河出奈都美（日本テレビアナウンサー）
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