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【ZIP】注目エクササイズのやり方(背骨リセット・プランク・米袋エクササイズなど)正月太りにオススメ1月7日

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2022年1月7日の日本テレビ系列「ZIP」ではお正月太り改善にもオススメな注目エクササイズのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。

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注目エクササイズのやり方まとめ

効果的なプランクのやり方

SNSで注目されているのがプランク

プランクとは体幹トレーニングの一種で、うつぶせで両肘・つま先を地面について その姿勢をキープするエクササイズのことです。

基本のプランクのやり方

  1. うつ伏せの状態から肩の下に肘がくるようにして肘をつけます。
  2. 腰を浮かせて体をまっすぐにします。
  3. ②の状態のまま30秒キープします。

プランクツイストのやり方

  1. 基本のプランクの状態から右腰・左腰を交互に床にタッチさせます。
  2. 10往復を2セット行います。
腰をひねることで腹斜筋への負荷が倍増!

マウンテンクライマーのやり方

  1. 両手を床に置き、頭から足までまっすぐに伸ばします。
  2. 膝を胸に向かって引きつけます。
  3. 左右交互に②を行います。
  4. より脂肪を燃やしたいという方は走るように速く行うと よりシェイプアップしやすくなります。
  5. 10往復を2セット行います。

お腹の奥の大腰筋と腸骨筋に効果的!

  1. プランク 30秒
  2. プランクツイスト(10往復×2セット)
  3. マウンテンクライマー(10往復×2セット)
  4. 3つのエクササイズを朝晩と1日2回 続けるのがオススメです。
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背骨リセット

陸上の桐生選手や水泳の入江選手などトップアスリートにも指導した背骨リセットをトレーナーの友岡和彦さんが伝授!

背骨を整えることによって筋肉が動きやすく姿勢が良くなるうえに、カロリーが消費されやすい体になるのだそうです。

ネックロールのやり方

  1. うつ伏せ状態で両肘をついて、上半身を起こします。
  2. 背骨が波打つイメージで ゆっくりと首を上下します。

ハーフロールのやり方

  1. 仰向けになって両手をあげます。
  2. 右足を左側 遠くに背伸びをするようにもっていきます。
  3. このとき右手もグーッとのばします。
  4. できるだけ手足を伸ばして体をひねり、息を吐ききったら戻します。
  5. これを8回行います。

米袋エクササイズのやり方

上級者向き!

米袋をウェートの代わりに使用するエクササイズです。

米袋スラスターのやり方

  1. 米袋の端を持って、そのまま膝を深い所まで曲げます。
  2. 肘を伸ばして頭の上まで持ち上げます。
  3. 連続して行います。

米袋バーピーのやり方

  1. 米袋を持って寝そべります。
  2. 今度は米袋をもって立ち上がります。
  3. これを繰り返し行います。

行う目安

  1. スラスター 20秒
  2. 休憩 10秒
  3. バーピー 20秒
  4. 休憩 10秒
  5. これを4回繰り返すトータル4分間がオススメです。

運動と休憩を繰り返す高強度インターバルトレーニングと呼ばれ、体力向上と代謝アップが期待できます。

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▼前回は珍しい野菜の美味しい食べ方

【ZIP】珍しい野菜の美味しい食べ方(ビーツ・菊芋・ケール・青パパイヤ・チコリなど)12月2日
2021年12月2日の日本テレビ系列「ZIP」では最近スーパーでも見かけるようになった海外産の珍しい野菜美味しい食べ方を教えてくれたので詳しく紹介します。栄養豊富な海外産の野菜を美味しく食べられる方法は必見です。 >>ZI...

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

お正月太り改善にもオススメ!注目エクササイズのやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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