【シューイチ】筋トレ！腹筋トレーニング方法・背中の作り方を肉体改造で人生激変さんが伝授！まじっすか｜5月22日

2022年5月22日の日本テレビ系列「シューイチ」のまじっすか！ではKAT-TUNの中丸雄一さんがある部分を肉体改造して人生が激変した人たちを紹介！
腹筋を鍛えて人生が激変したという方々にその筋トレ方法を教わっていたので、中丸くんが体験した筋トレを詳しく紹介します。

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肉体改造に！人生激変さんの筋トレ方法

1日４分の腹筋トレーニング方法

たった3ヶ月で腹筋を鍛えて劇的変化を遂げた和田龍馬さんは、ぽっこりお腹に悩む人たちを救いたいと腹筋専門ジムをオンラインで開講され、これまでに200人以上の方の腹筋をバキバキにしてこられた腹筋のスペシャリストです。

そんな和田さんが１日４分で腹筋をバキバキにするトレーニング方法を教えてくれました。

やり方

1. 仰向けになり、足を上げて指先でつま先を触るように体を起こします。
   （ポイント：ヒザを伸ばす）
2. １０秒休憩
3. 座った状態で足をひきつけて持ち上げます。
   （ポイント：手をお尻の横に置く）
4. １０秒休憩
5. 肘を反対側のヒザにつけるように体をひねりながら自転車をこぐ動きを行います。
6. １０秒休憩
7. つま先を触るように両腕両足でV字を作ります。
8. １０秒休憩
9. 各２０秒ずつ行い、これを２セット繰り返します。

背中のトレーニング方法

野原奈津美さんは何気なくウエディングドレスの写真をSNSにアップしたら１０万いいねと大バズりされた方。

そんな野原さんが行った背中のトレーニング方法がラットプルダウンなのだそうです。

ラットプルダウン

負荷をかけたバーを胸のあたりまで引っ張るトレーニングで、毎日１０回３セットを３ヶ月続ければ美しい背中をゲットできるのだとか。

野原さんのウェートは22.7kgでしたが、中丸くんは＋10kgの31.8kgのウェートで10回１セットに挑戦していました。

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

中丸くんが体験した筋トレについてを紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪