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解決！King＆Prince

【ZIP】ながらトレーニング生活のやり方(メールしながら・歯磨きしながらなど)をキンプリ高橋海人さんが解決！11月1日

健康
2021.11.01

2021年11月1日の日本テレビ系列「ZIP」の解決！King&Princeではキンプリの高橋海人さんが日テレ「カラダWEEK」として生活しながら運動不足を解消するトレーニング方法についてを解決していたので詳しく紹介します。歯磨き中や料理中、メールをしながらなど生活行動の中に運動を取り入れてスッキリ運動不足を解消しちゃいましょう！

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ながらトレーニングをキンプリ高橋海人さんが解決

リモートワークも増えて外出する機会も減ったいま、運動不足をお家で解消する方法を教えてくれました。

ベッドの上で【ガス抜きのポーズ】のやり方

  1. 両膝を抱えて体育座りのような姿勢で寝転びます。
  2. 鼻で息を吸い(3秒)、鼻で息を吐く(3秒)を行います。
  3. 膝を胸に近づけて足裏を持ち、肩幅程度に開きます。
ストレッチと吸う息を意識することで、交感神経にスイッチを入れることで目が覚めます。
工程③はハッピーベイビーのポーズといって、腸の動きを整えて便秘を予防し、美肌効果につながります。
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歯磨きをしながらトレーニング 【かかと上げ】のやり方

  1. 歯磨きをしながら腰幅で立ちます。
  2. かかとを上げて下げるを繰り返します。
  3. (レベルアップ) 両足から片足にすると、負荷が上がり より効果的！
これを行うことでふくらはぎが鍛えられます。
ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれ、鍛えることで血行促進され、冷え性予防にも効果的です。
健康ちゃん
健康ちゃん

これは、皿洗いのときにも利用することができます。

電子レンジを待ちながらトレーニング 【サイドベント】のやり方

  1. 立った状態で膝を持ち上げると同時に上半身を横に倒し肘と膝を寄せます。
  2. (レベルアップ 空気椅子) 余裕があれば片足を反対の太ももにのせて、徐々に腰を下ろすトレーニングもオススメ！
脇腹を鍛えることによって、姿勢改善・ウエストのシェイプアップにもなります。
電子レンジはタイマーが付いているので、目安になります。

メールを打ちながらトレーニング 【スクワット】のやり方

  1. スマホを片手に背筋を伸ばします。
  2. 膝を前に出さないようにスクワットをします。

掃除をしながらトレーニング 【床懸垂】のやり方

  1. タオルを敷き、うつぶせで万歳をして背中と腕の力だけで前進します。

テレビを見ながらトレーニング 【ディップス】のやり方

  1. イスの座面に手を付き、肘を90度曲げます。
  2. お尻を下ろします。
  3. (レベルアップ！) 余裕があれば、足を伸ばすとより効果的！
  4. (レベルアップ！！) さらに 片足を上げれば より負荷をかけることができます。
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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

キンプリ高橋海人さんが解決した生活のなかでできる運動不足解消方法、ながらトレーニングのやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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