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【KinKi Kidsのブンブブーン】悪魔の筋肉チャーハンレシピ!だれウマさんのソロ飯の作り方

レシピ

2021年7月3日のフジテレビ系列「KinKi Kidsのブンブブーン」ではゲストにサバンナの高橋茂雄さんを迎えて、わくわくソロ飯LIFEとしてだれウマさんが【悪魔の筋肉炒飯】の作り方を教えてくれたので詳しく紹介します。

【悪魔の筋肉炒飯】だれウマさんレシピ

Course: レシピ, KinKiKidsのブンブブーンCuisine: ソロ飯
Servings

1

servings
Prep time

5

minutes
Cooking time

10

minutes
Calories

300

kcal

だれウマさん提案!通常の炒飯よりもカロリーが1/2以下に抑えられた高タンパク・低糖質レシピです。

 材料

  • ごま油・・・小さじ1

  • 卵・・・1個

  • 鶏むね肉・・・1/2枚

  • ご飯(玄米)・・・60g

  • 鶏ガラスープの素・・・小さじ1

  • 塩・コショウ・・・4ふり

  • 長ネギ(みじん切り)・・・1/3本

  • しょう油・・・小さじ1

 作り方

  • 鶏むね肉は細かく刻みます。(※1)
  • 熱したフライパンにごま油をひき、卵を入れて中火で炒めます。
  • 卵が半熟状態になったら、ご飯と①の鶏むね肉を加えて卵となじませるように炒めます。
  • 鶏むね肉にシッカリと火が通ったら、鶏ガラスープの素・長ネギ・塩・コショウを加えてサッと炒めます。
  • 具材を片側に寄せ、鍋肌から醤油を垂らして少し焦がしたら具材となじませます。
  • 器に盛り付けて完成です。

 ポイント

  • ※1 鶏むね肉は細かく刻むことで炒飯がパラパラになります。
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▼同日に紹介されたソロ飯レシピまとめ

だれウマさん

このレシピを教えくれたのは料理と筋肉を愛する筋肉料理研究家のだれウマさんです。

誰でも上手に宇宙一簡単に作れるレシピ本が大人気のずぼら飯の達人です。

だれウマさんの著書

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

だれウマさんが教えるソロ飯レシピ【悪魔の筋肉炒飯】の作り方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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