2022年4月8日のフジテレビ系列「ポップアップ！」のシカクイズでは、睡眠改善インストラクターが2分で眠れる米軍式睡眠方法など、快適な快眠生活につながる過ごし方について教えてくれたので詳しく紹介します。
睡眠インストラクターが教える快眠生活を送る方法
上級睡眠改善インストラクター安達直美先生が教える快眠生活を送る方法！
2分で眠れる米軍式睡眠方法
2分で眠れる米軍式睡眠方法は、米軍パイロットが悪環境でも寝られるように研究された方法です。
やり方
全身の筋肉をリラックスさせ、頭を空っぽにします。
この方法は６週間の訓練で、様々な騒音・環境の中でも96%のパイロットに効果があったのだそうです。
ある程度の訓練が必要ですが、慣れてしまうと あっという間に寝られるようになるのだそうです。
昼間の仮眠は
昼間の仮眠は椅子に座ったまま約15分 とるのがオススメです。
横になったり長い時間(30分以上)寝てしまいたくなりますが、そうしてしまうと深い睡眠に入ってしまい、起きたあと 脳の覚醒に時間がかかって 逆にリズムを崩してしまいます。
脳は７〜８分ほどでも機能は回復するのだそうです。
人間の脳は普通に覚醒していられる時間は12時間です。
15時間になると ほろ酔い状態、17時間〜になると泥酔状態になってしまいます。
仮眠をとることで その後のパフォーマンスを出した方が、夜の睡眠も深くなります。
辛い料理を食べるなら
辛い料理を食べるなら夕食にするのがオススメ！
辛い食べ物にはカプサイシンが入っています。
カプサイシンは交感神経を刺激して、発汗してくれる作用があります。
発汗することで体の奥の温度と脳の温度が下がり、眠りを誘ってくれます。
お昼に辛いものを食べると、お昼に眠くなってしまうのだとか。
眠る時に効果的なのは
眠る時には肌触りの良いぬいぐるみがオススメ。
香りや音楽は寝室を共有している場合には個人差で好みも分かれますが、ぬいぐるみなら個人で簡単にリラックスすることができます。
おやすみグースピー
いま話題のルルド おやすみグースピーは、睡眠導入のために生まれた最先端のぬいぐるみです。
肌触りがよく、エアバッグが収縮することで眠りを誘う呼吸ガイドが内蔵されています。
寝る直前に食べない方がいいもの
寝る直前に食べない方がいいものは、ビターチョコレートです。
ビターチョコレートの中にはカカオが多く入っていて、カフェオレも多く含まれています。
- ビターチョコレート(1mg/カカオ 70%)→81mg
- コーヒー(100ml)→60mg
ミルクチョコレートなどカフェインの量の少ないチョコレートなら、寝る前でもOK！
寝る前に効果的なもの
寝る前には辞書を読むのがオススメ！
辞書が良いのは、情報が独立していてストーリーがなく寝る前に頭を使わない読み物だから。
よく羊を数えると眠れるといいますが、これはカウントしなければならなく頭を使ってしまうのでオススメできません。
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
睡眠インストラクターが教える快適な快眠生活を送る方法についてを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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