2022年2月5日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、奇跡の41歳！優木まおみ先生がおうちピラティス【マオビクス】のやり方について伝授されていたので詳しく紹介します。１日たった５分でOKなマオビクスは先月発売された優木まおみ先生の著書「マオビクス 背骨から身体を変える おうちピラティス」にて注目されている 毎日続けることで無理せずキレイになれるエクササイズ方法です。
おうちピラティス【マオビクス】のやり方
産後12kgも太っていたという優木まおみさんをスリム体型へ導いたものが、体幹を鍛えられることで知られるピラティスだったのだとか。
やり始めてから約2年で12kgの減量に成功されました。
マオビクスとは、優木まおみさんが考案したエクササイズメソッドで、難しい印象の強いピラティスをお家でやってもらいやすいように進化させたもの。
1日５分でも続けると体幹が鍛えられ、引き締まった体が手に入ります。
コアラのやり方
- 脚を肩幅くらい開いて座り、バレリーナを意識して背筋を伸ばします。
- 胸の前で手を組みます。
- 息を吐きながら背骨を１つ１つ捻るように回旋します。
- 息を吸いながら戻します。
- 反対側も同様に捻ります。
トンボのやり方
しっかりと軸を意識して行います。
- 膝立ちになり、腰をそらさずに軸を意識します。
- 前に手を出して身体で「Z」の形を作ります。
- 息を吸いながら膝をゆっくりと曲げて、後ろに倒れていきます。
- 目線は斜め上で、腰をそらさず首からお尻をまっすぐに倒します。
- 息を吐きながら元に戻ります。
- 手をトンボのように広げて同じ動きを行います。
毎日５回だけでも ぽっこりお腹に効果ありです。
ダイナソーのやり方
- 膝の下にかかとがくるように右足を前へ出します。
- 反対側の鼠径部がしっかりと伸びるように脚をセットします。
- 手を骨盤に添え、背骨をのばします。
- 息を吸って、吐きながらおへそを背中に寄せます。
- 体を前に倒して手を足の横に置き、背骨をまっすぐに腰が丸まらないように呼吸をします。
- 足の指をマットにつけ、そのまま後ろの膝を持ち上げて呼吸をします。
- 膝をつけて お尻を引き、呼吸をします。
- 前脚のかかとをシッカリとつけたら、後ろの膝を曲げて両手で足の甲をつかみます。
- 息を吐きながら かかとをお尻に近づけます。
- 反対も同様に行います。
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優木まおみさん
この美の秘訣とマオビクスのやり方を教えてくれたのはタレントの優木まおみ先生です。
優木まおみさんはモデルとしても活躍していますが、実はお子さんの出産で12kg太っていた時期があったのだそう。
元気もないし体型も乱れると どんよりとしていたときに12kg減へ導いたものがピラティスだったのだそう。
ピラティスの素晴らしさにハマった優木さんは、その後ピラティスインストラクターの資格を取得。
開催するオンラインレッスンが大人気となっています。
今年1月に発売された著書「マオビクス 背骨から身体を変えるおうちピラティス」も注目を浴びています。
優木まおみ先生の著書
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
優木まおみ先生が教える おうちピラティス【マオビクス】のやり方について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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