2021年1月9日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の１０分ティーチャーでは自宅で美ボディを手に入れることができる【はじめての痩せ筋トレ】をボディクリエイターのとがわ愛さんが教えてくれたので詳しく紹介します。やせ筋トレとは美ボディをつくるために特化した筋トレのこと。鍛えるべき筋肉と鍛えなくよい筋肉を分けて、美しい体になっちゃいましょう！
お腹に効く！やせ筋トレ
お腹は一般的な腹筋運動では引き締め効果は弱いんです。
そこでポイントなのがインナーマッスルです！
お腹に効くやせ筋トレ【キャット＆カウ】
１．よつん這いのポーズになり、つま先はたてます。
２．息を吐きながら おヘソを天井に突き上げるイメージでグッと背中を丸めます。
３．息を吐ききった状態で もう一息吐いて さらに天井におヘソに突き上げて息をとめて５秒キープします。
４．鼻から息を吸いながら腰をそらします。
一連の動きを１セットとして５回行います。
この動きは、お腹の引き締めと同時に美しい姿勢作りにも効果があります。
ぽっこりお腹の引き締めに【バイシクルデッドバグ】
１．あお向けになり脚を宙に浮かせて手を肋骨のうえにおきます。
２．おへそを床に近づけるようにお腹に力を入れます。
３．脚をお腹の力で支え、床につけずに伸ばします。
４．最も伸びたところで２秒キープし息を吐きます。
５．鼻から息を吸いながら脚を元の位置に戻します。
お尻のやせ筋トレ
お尻の筋肉は普段の生活では あまり使わないため、どうしても衰えがち。
お尻がキュッと上がれば脚も長く見えます！
お尻のやせ筋トレ：ヒップリフト
１．仰向けになって膝を立て、足は腰幅くらいに広げます。
２．お尻にギュッと力を入れて持ち上げます。
つま先に重心がかかると効果が薄れてしまいます。
３．お尻を２〜３秒かけて下ろしていきます。このとき完全に下ろすのではなく、床ギリギリ触れるくらいまで下ろしたら、またすぐに①に戻ります。
この一連の動きを１０回３セット（インターバルを入れて）行うのが目安です。
お尻のやせ筋トレ【ライイングアップアブダクション】
１．横向きに寝そべり両脚が「くの字」になるように膝を軽く曲げます。
２．脚を開くイメージで上の脚を真上にあげます。
３．お尻の側面が効いた感じがしたら ゆっくりと脚を下ろして再び上げます。
背中のやせ筋トレ
背中は怠けているとブラにのっかるハミ肉や、腰回りの浮き輪肉を作りがち！
背中のやせ筋トレにはペットボトル２つを使用します。
美しい天使の羽根をゲット！【ペットボトル ベントオーバーロウ】
１．ペットボトルを両手で持ち手の甲を前に向け、膝は腰幅に広げて軽く曲げます。
２．ゆっくりと肘をうしろにひきます。
引いたときに肩が上がらないようにしながら、肘と肘を近づけるイメージで！
３．背中に効いていると感じたら、再び最初のポーズに ゆっくりともどします。
ペットボトルを順手で持てば背中上部のハミ肉対策に
逆手に持てば背中下部の浮き輪肉対策にと効果が変わります。
背中のやせ筋トレ【ニーリングツイスト】
１．左の膝を立てて右腕を左太ももの外側にかけます。
２．膝をやや内に寄せるようにしながら上半身を前に倒して左太ももに体重をのせて２秒キープします。
３．ゆっくりと元に戻ります。
とがわ愛さん
このトレーニング方法を教えてくれたのは、とがわ愛先生です。
とがわ愛先生が考案したやせ筋トレを記したダイエット本はシリーズ累計７０万部を突破する大ヒット！
様々なランキングで１位を獲得し、2020年１番売れたダイエット本です。
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
ボディクリエイターのとがわ愛先生が教えるやせ筋トレを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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