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土曜はナニする|1日3分の背中革命!ヨガエクササイズ【こんにちは体操&腕伸ばしスクワット】

ダイエット

2020年7月11日の土曜は何する!?ではヨガ講師がレクチャーする1日3分でシェイプアップする方法を紹介していました。

1日3分の背中革命!エクササイズ方法

ヨガクリエイターのaya先生が提唱するのは背中!

2週間、1日3分 背中の肩甲骨を動かすことによってお腹周りの脂肪などを減らし全身のシェイプアップを目指すことができます。

背中の肩甲骨

背中の肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を分解して燃焼させる働きがある、ダイエットの強い味方な細胞があります。

褐色脂肪細胞が多い背中を刺激することで脂肪燃焼率を上げて より効果的にエクササイズすることができます。

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背中革命エクササイズ方法

美ボディの近道!2つのエクササイズ「こんにちは体操」と「腕伸ばしスクワット」をポイントとともに詳しく紹介します。

背中と二の腕に効果的!こんにちは体操

 

1.指をしっかりと広げて腕を横にして まっすぐに立ちます。

 

2.親指から腕の内側を外に向けて広げます。

 

3.力をぬいて、ゆっくりと戻します。

健康ちゃん
健康ちゃん

肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで1日20〜30回を目安に行います。
早さは最初はゆっくりと、慣れてきたらペースアップしましょう。

 

 

全身強化に!腕伸ばしスクワット

 

1.脚を閉じて手を組み胸の前にそろえます。

 

2.手のひらを外に返して、前に腕を伸ばしながらヒップを後ろに押し出します。

 

3.膝が足の指より前に出ないように注意して、ゆっくりと胸の前に戻します。

健康ちゃん
健康ちゃん

1日10〜20回行うことで、背中・腕・下半身が引き締まります。

この2つのエクササイズを1日3分、2週間続けるだけで美しいボディが目覚せます。

 

スペシャルエクササイズ

aya先生が さらに美ボディを目指すかたにオススメするスペシャルエクササイズ「ウォリアー」と「サイドツイスト」!

ポイントとともに詳しく紹介します。

内臓の引き上げに!ウォリアー

 

1.脚を揃えて立ち、片脚を大きく後ろに引きます。

 

2.開いた脚のつま先は少し外に開き、足裏はピッタリと床につけます。このときおヘソは外を向かずに正面にあるようにします。

 

3.手のひらを返して、両腕をまっすぐに上げて空を押すイメージで腕を伸ばして前の膝を曲げます。

 

4.10秒キープし、脚を入れ替えて反対側も同様にストレッチを行います。

肋骨が上がることで内蔵の引き上げにつながり、全身の代謝がよくなります。
手のひらをしっかりと返して腕と背中を使うことがポイントです。

 

ウエストくびれに!サイドツイスト

 

1.脚を揃えたら、片脚を大きく後ろに引き、後ろ脚のかかとを浮かします。

 

2.正面を向いて、手のひらを組み、肘を肩の高さまで引き上げます。

 

3.組んだ手のひらを返して、曲げている方の脚に向かって上半身をひねります。

 

4.ひじをひざの外にひっかけて ゆっくりと呼吸をし、この体勢を10秒キープします。

ツイストすることでぽっこりお腹解消にも効果があります。
後ろの壁にむかって、肘をエイッと押すようなイメージで肋骨からツイストすることがポイントです。

 

肩こり解消に!鳩のポーズ

 

1.正座をした状態から一方にお尻をずらします。

 

2.腰・背中が丸くならないようにおヘソを前に出し、腰をシッカリと立てます。

 

3.頭の後ろで両手を組み、手のひらを返した状態で上半身を曲がっている方の足に向かって倒して10秒キープします。

 

手のひらを返すことで胸が開き、背中に刺激が与えられ柔軟性が高まります。
腸が伸びるので便秘の解消にも効果的です。

教えてくれたのはaya先生

このヨガエクササイズを教えてくれたのはヨガクリエイターのaya先生です。

ヨガ歴20年のaya先生のレッスンには35万人以上が受講し、現在では予約は3年待ちとなるほど!

さらに、aya先生の著書「背中革命」は効果的にくびれが作れると販売直後から話題で、大ヒットとなっています。

 

さいごに♪

土曜はナニする!?で紹介されたヨガクリエイターのaya先生が提唱する背中革命エクササイズでした。

ヨガは運動の苦手なかたでもエクササイズを無理なく行うことができます。

呼吸をゆっくりとしながら行うヨガは、慣れるとリラックスしながら行えますし気持ちよく痩せられるのならば良いことばかりではないかと思います。

ぜひ参考にしてみてください♪

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