2021年1月16日のTBS系列「王様のブランチ」のまほうのコジヨガでは、おうちで簡単に挑戦することのできるヨガをayaさん教えてくれたので詳しく紹介します。
【寝つき・冷え性改善】おうちで簡単ヨガのやり方
寝つきの悪さを改善ヨガ
1.仰向けに寝て、手のひらを天井に向け 両方の肩甲骨スッと浮かせたら、優しくストンと下ろしてラクな姿勢を作ります。
こうすることで肩や背中に入っていた力が抜けやすくなります。
2.片膝を立てて 股関節の付け根から ゆっくりと外側へ開きます。
3.力を抜いたまま両手を上げ、お腹を伸ばして背中を緩め、深い呼吸を2〜3回繰り返します。
お腹を伸ばすイメージで両手を上げると さらなる効果があります。
苦しくなければ両膝を開いても。
健康ちゃん
夜寝る前にベッドの上で行うのにオススメのヨガです。
冷え性改善ヨガ
1.腰が反らないように意識して四つん這いになります。
2.つま先を立てて 踏ん張りを利かせて、体の隅々まで意識がいくようにします。
3.右手と左足を中心から伸ばしていくイメージで一直線にします。このとき、手はパーにして末端まで意識します。
4.背骨の真ん中を中心に、膝と肘をくっつけるように背中を丸めます。
5.もう一度うでと足を伸ばします。これを5〜10回繰り返し行います。
手足の左右を変えて、伸び縮みを5〜10回ずつ行いましょう。
▼同日に紹介されたコジヨガ
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ayaさん
ヨガと出会って自身も20kgの減量に成功したというのがヨガクリエイターのayaさんです。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
おうちで簡単にできるヨガのやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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