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花粉症に効く!対策方法まとめ。黒酢長芋のトロトロみそ汁レシピ・花粉症筋膜ヨガのやり方。【世界一受けたい授業】

健康

2020年2月8日の世界一受けたい授業では、今からできる花粉症対策を紹介していました。

今からできる花粉症対策【世界一受けたい授業】

東京都では2人に1人が花粉症になり、子どもの発症率も上がってきて30年間で患者数は15倍以上に増えているそうです。

花粉症になりやすい人

近年の研究では、ストレスを感じやすい人は花粉症になりやすいのだそうです。

副腎からコルチゾールというアレルギー反応を抑えるホルモンが発生するのですが、ストレスが増えると副腎が疲へいしていまいコルチゾールが減少していまい花粉症になってしまうのだそうです。

花粉症が悪化する原因

近年、PM2.5の影響で花粉症を悪化させているそうです。

健康ちゃん
健康ちゃん

PM2.5とは、工場などから排出される化学物質で、髪の毛の太さの1/30ほどの大きさしかありません。
このPM2.5は花粉と同じ季節に爆発的に増えます。

このPM2.5が花粉に付着すると花粉に傷がつき、そこから水分が中に入り膨張→破裂となり

花粉がさらに細かくなってしまうのだそうです。

元の大きさであれば、鼻に入っても鼻水などで外へ排出されるのですが、細かく破裂してしまった花粉は気管支や肺などカラダの奥深くまで入り込んでしまいます。

その結果、せきや喘息の症状がでてきます。

日本気象協会から発表されるPM2.5分布予測をチェックして、多い日は専用のマスクなどをして予防をしましょう。

PM2.5用対策

●マスク

PM2.5用のマスクは、普通のマスクよりも目が細かく薬局・コンビニでも売っています。

健康ちゃん
健康ちゃん

しかし、現在新型コロナウイルスで購入が大変困難となっています。

そこで、空気清浄機を玄関におくなどで対策をしましょう。

花粉症対策方法

花粉症に貼る薬

2019年5月から処方が開始された最新アイテム・貼る薬は貼れば有効成分が血中に浸透し全身に流れる仕組みです。

大きさは2cm×4cm

小さめですが、お風呂上がりに貼るだけで24時間効果を持続してくれます。

薬局では購入することができないので、お医者さまに相談してみてください。

花粉症筋膜ヨガ

鼻づまりを治すには交感神経を活発にすることが大切です。

そのために必要なのが上半身の浅い筋膜を伸ばすこと!

腕や背中や胸の筋膜が広がることで効果的が刺激されます。

粘膜の腫れがひいて、鼻通りがよくなります。

タオル1本でできるヨガがとても効果的ですよ。

筋膜ヨガのやり方

1.右手にタオルを持ち、背中にタオルを回します。

2.左手を下から持ってきて、背中でタオルをギュッとつかみます。

3.左の脇を締めながら、右側にカラダをひねります。

4.その姿勢のまま、カラダを後ろに反らし10秒間キープします。

左右を入れ替えて10秒ずつ行い、左右1セット2〜3時間おきに行うと効果的です。

花粉症の緩和にコーヒーの飲み方

コーヒーに含まれるポリフェノールはかゆみの原因となるヒスタミンを抑制してくれる効果があります。

赤ワインに匹敵するほどのポリフェノールが含まれており、花粉症の緩和に効果的です。

しかし、カフェインの量は1日250mgに抑えたほうがいいので、1日5杯以上は飲まないようにしましょう。

花粉症に効果的なお酢

酢酸菌という成分が入っているにごり酢が花粉症に効果的です。

にごり酢は黒酢やバルサミコ酢です。

酢酸菌によって、過剰な免疫反応のバランスを整え花粉症などのアレルギー症状を抑えてくれることが近年わかったそうです。

1日大さじ2〜3杯の酢酸菌を含む食材がとても有効です。

酢酸菌入り!黒酢入り長いものトロトロみそ汁レシピ

材料

長いも
黒酢
味噌
だし汁
青のり

作り方

1.だし汁に酢を加えて3分火にかけます。

お酢を火にかけることで酸味を抑え、食べやすくなります。

 

2.①に味噌を溶き入れ すりおろした長いもを加えてひと煮します。

 

3.器によそい、千切りにした長いも・青のりをトッピングしたら完成です。

グルメちゃん
グルメちゃん

長いもには鼻や喉の粘膜を保護してくれる成分が含まれていて、花粉症に効果的です。

さいごに♪

いかがでしたか!?

ぜひ参考にしてみてください♪

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