2021年4月17日のフジテレビ系列「KinKi Kidsのブンブブーン」では高橋メアリージュンの希望で美尻になる方法として美尻の魔術師・岡部友さんが直伝するお家で簡単にできるトレーニングに挑戦していたので詳しく紹介します。
美尻トレーニングのやり方
岡部流 美尻の定義
・ウエストとヒップに差がある
・お尻の下よりも上に筋肉がある(トップが高い)
・ほどよく脂肪もついている
・ウエストとヒップに差がある
・お尻の下よりも上に筋肉がある(トップが高い)
・ほどよく脂肪もついている
エンタメちゃん
この３つがポイントで、痩せるだけでは作れない美尻は筋肉と脂肪の両方をつけて作っていきます。
お尻を鍛えることで、美尻だけではなく腰痛の改善やひざ痛、怪我の予防にも効果的に。
さらに身体の中で１番大きい筋肉であるお尻を鍛えることで基礎代謝も上げることができます。
美尻トレ①ヒップスラストのやり方
- ソファや椅子の前に座り、肩甲骨を台の上に乗せます。
- お腹やお尻に力を入れながら ゆっくりとお尻を下から上にお尻を突き上げます。
- お尻が上がりきったところで２秒静止させるように心がけましょう。
健康ちゃん
目安は２０回１セット！
首が台の上に寝てしまったり、肘や腕を台の上に乗せないように注意！
目安は２０回ですが、「もう１回できない」になるまで筋肉を追い込むことで筋肉が反応します。
美尻トレ②バックランジのやり方
- 右足重心になり、左足を後ろに出します。
- 両膝の角度が９０℃になるまで曲げます。このとき上半身を軽く前に倒し、左足の太もも裏〜お尻にかけてストレッチしていることを意識してください。
- お尻に効いているのを認識したら、上体はそのままでお尻から後ろ足を引き上げて直立に戻ります。
- 20回やったら足を入れ替えて同様に行います。
健康ちゃん
このとき、上体は常に前傾をキープ！
両膝の角度は９０度を厳守して膝下と地面が垂直になるようにしてください。
岡部友さん
教えてくれたのは美尻の魔術師・岡部友さんです。
フィットネストレーナーの岡部友さんは、最近ではゆりあんレトリィバァさんのダイエット指導を行ったことでも話題となられました。
美尻に関する著書も出版されています。
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
高橋メアリージュンさんと一緒に挑戦したお家で簡単にできる美尻トレーニングのやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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