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メレンゲの気持ち!村上佳菜子さんの【スタミナ丼】免疫力アップレシピと腹筋エクササイズ

レシピ

2020年5月23日のメレンゲの気持ちでは村上佳菜子さんが免疫力アップの【スタミナ丼】レシピと腹筋エクササイズを紹介していました。

村上佳菜子さんのスタミナ丼レシピ【メレンゲの気持ち】

豊富な食材を使用した免疫力アップメニュー。

具材に入っているニンニク・ショウガは血液の循環&免疫力のアップが期待できるので、好きな方はたっぷりと入れちゃいましょう!

材料

玉ねぎ
鶏ひき肉
ショウガ
ニンニク
料理酒
牡蠣のだししょう油
塩・コショウ
ごま油
ひきわり納豆
ミョウガ
ネギ
卵黄
三つ葉
ご飯

作り方

1.玉ねぎはみじん切りにします。

 

2.熱したフライパンにごま油をひき鶏ひき肉を炒め、色が変わってきたら玉ねぎ・ニンニク・ショウガを加えて炒めます。

ニンニク・ショウガはチューブでもOK!

 

3.酒・牡蠣のだししょう油・塩・コショウを加えて水分が飛ぶまで炒めます。

 

4.火をとめ、粗熱が取れたらボウルに移します。

 

5.④にひきわり納豆・みじん切りにしたミョウガ・小口切りにしたネギを混ぜ合わせます。

 

6.丼にご飯をよそい、⑤をのせて卵黄をトッピングし、三つ葉を散らしたら完成です。

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村上佳菜子さんの3分腹筋エクササイズ【メレンゲの気持ち】

プロスケーターの村上佳菜子さんがお家で行っているという3分でできる腹筋エクササイズ!

ガチガチの腹筋を目指す方にはピッタリのキツめの行程となっています。

やり方

1.4秒かけて上体を起こしたら、左右の脇腹を伸ばして交互に手を突き上げ、体を戻します。

腰から背に順番に床につけるように体を下ろします。

 

2.両足をそろえて、お尻が床から離れるまで持ち上げたら足をクロスさせながら上げ下げします。

 

3.時計の針が12時をさすように交互に足をあげます。

膝を曲げずに つま先までシッカリと伸ばします。
健康ちゃん
健康ちゃん

ここまでの動きを2回繰り返します。

 

4.股関節を動かして大きな円を2つ描きます。

腰が浮く人は片手を腰を下 もう片方の手をお腹の上に

 

5.足をそろえて大きな円を2回、反対方向にも2回行います。

両肩が床から離れないようにします。

 

6.ひねりを加えながら5秒かけて体を起こし、5秒かけて戻していきます。

 

健康ちゃん
健康ちゃん

村上佳菜子さんはMarshmello&HalseyのBe Kindに合わせて行っていました。
リズムに合わせるとやりやすいかもしれませんね!

▼同じ日に紹介されていた免疫力アップレシピ▼

メレンゲの気持ち!富田望生さんの【キャベツのスープ煮】レシピ
2020年5月23日のメレンゲの気持ちでは富田望生さんがキャベツのスープ煮レシピを紹介していました。

さいごに♪

アスリート村上佳菜子さんならではの健康法でした。

腹筋エクササイズは腹筋バキバキにしたい人がお家でできるエクササイズです!

見ているだけで心折れそうになりましたが、できる方はぜひ参考にしてみてください!

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