2020年5月23日のメレンゲの気持ちでは村上佳菜子さんが免疫力アップの【スタミナ丼】レシピと腹筋エクササイズを紹介していました。
村上佳菜子さんのスタミナ丼レシピ【メレンゲの気持ち】
豊富な食材を使用した免疫力アップメニュー。
具材に入っているニンニク・ショウガは血液の循環＆免疫力のアップが期待できるので、好きな方はたっぷりと入れちゃいましょう！
材料
玉ねぎ
鶏ひき肉
ショウガ
ニンニク
料理酒
牡蠣のだししょう油
塩・コショウ
ごま油
ひきわり納豆
ミョウガ
ネギ
卵黄
三つ葉
ご飯
作り方
１．玉ねぎはみじん切りにします。
２．熱したフライパンにごま油をひき鶏ひき肉を炒め、色が変わってきたら玉ねぎ・ニンニク・ショウガを加えて炒めます。
３．酒・牡蠣のだししょう油・塩・コショウを加えて水分が飛ぶまで炒めます。
４．火をとめ、粗熱が取れたらボウルに移します。
５．④にひきわり納豆・みじん切りにしたミョウガ・小口切りにしたネギを混ぜ合わせます。
６．丼にご飯をよそい、⑤をのせて卵黄をトッピングし、三つ葉を散らしたら完成です。
村上佳菜子さんの３分腹筋エクササイズ【メレンゲの気持ち】
プロスケーターの村上佳菜子さんがお家で行っているという3分でできる腹筋エクササイズ！
ガチガチの腹筋を目指す方にはピッタリのキツめの行程となっています。
やり方
１．４秒かけて上体を起こしたら、左右の脇腹を伸ばして交互に手を突き上げ、体を戻します。
２．両足をそろえて、お尻が床から離れるまで持ち上げたら足をクロスさせながら上げ下げします。
３．時計の針が１２時をさすように交互に足をあげます。
ここまでの動きを2回繰り返します。
４．股関節を動かして大きな円を２つ描きます。
５．足をそろえて大きな円を２回、反対方向にも２回行います。
６．ひねりを加えながら５秒かけて体を起こし、５秒かけて戻していきます。
村上佳菜子さんはMarshmello＆HalseyのBe Kindに合わせて行っていました。
リズムに合わせるとやりやすいかもしれませんね！
▼同じ日に紹介されていた免疫力アップレシピ▼
さいごに♪
アスリート村上佳菜子さんならではの健康法でした。
腹筋エクササイズは腹筋バキバキにしたい人がお家でできるエクササイズです！
見ているだけで心折れそうになりましたが、できる方はぜひ参考にしてみてください！
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