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シューイチ|お家でできるエクササイズと塚田僚一さんの筋トレ!まじっすか!

ダイエット

2020年6月28日のシューイチ・まじっすかでは、お家でできるエクササイズを紹介していました。

A.B.C-Zの塚田僚一さんが伝授する筋トレも!

まじっすか!お家で手軽にエクササイズ

家にいる時間が多くコロナ太りが気になるこの頃・・・そのうえやってくる薄着の季節。

お家で手軽にエクササイズを行ってスッキリボディを目指しましょう!

お家にあるもので!美ヒップ&二の腕シェイプアップエクササイズ

ティップネスの名物インストラクターである福池和仁さんが教えてくれるのは美ヒップ&二の腕シェイプアップエクササイズです。

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美ヒップエクササイズ方法 ワイドスクワット

2リットルのペットボトル5本をテープで固定して10キロの重りにして行います。
このペットボトルの量は体力にあった本数でOKです。

 

1.ペットボトルを両手で抱え、足を肩幅より少し開き つま先は外側に45度に向けます。

 

2.背筋を伸ばして お尻を真下に落とすのをポイントとして1分スクワットします。

健康ちゃん
健康ちゃん

太ももとヒップの引き締めに効果的です!
足を内股にして曲げると膝を痛めるの注意してください。

 

二の腕スッキリ!ショルダーレイズ

ダンベルの代わりにフランスパンを使って行います。

 

1.両手にフランスパンを持ちます。

 

2.腕をTとYの字に交互に1分間 振り上げます。

健康ちゃん
健康ちゃん

肩まわりの筋肉鍛えることで、二の腕の曲線美を作りあげます。
ひじを曲げると負荷が半減してしまうので、伸ばした状態をキープしてください。

 

A.B.C-Zの塚田僚一さんが伝授!過酷筋トレ【シューイチ】

ジャニーズの筋肉番長・塚田僚一さんが伝授する過酷筋トレ方法!

リバースプッシュアップ(じゃんけん腕立て伏せ)

リバースプッシュアップとは背面で腰を浮かし、腕を曲げるトレーニング法です。

 

1.体操座りのように座り足を腰幅に開きます。

 

2.指先を体のほうに向けて両手を後ろにつきます。

 

3.腰を浮かせたら腕を曲げて20秒間 腕立て伏せをします。

このとき手の上に肩、かかとの上に膝がくるように手と足を置きます。
健康ちゃん
健康ちゃん

まじっすかでは、塚田さんと中丸さんがジャンケンをして負けたほうが腕立て伏せするというゲーム感覚で楽しみながら筋トレをしていました。

 

 

 

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