2020年6月2日のノンストップではAYAさんが自粛太り解消エクササイズを紹介していました。
AYAさん流お腹周りの引き締めエクササイズ【ノンストップ】
カリスマインストラクターのAYAさんが自粛太り解消エクササイズを提案していました。
お腹周りを引き締めるのに効果的な２つの方法をまとめます。
ウェイテッド・トゥ・タップ（初級編）
１．仰向けに寝転がり脚をとじて上げ、手はバンザイの形をとります。
２．バンザイの形から一気に上体を起こし、手でつま先を触ります。
これを８回繰り返します。
ウェイテッド・トゥ・タップ（上級編）
１．初級編と同じように寝転がり脚を閉じて上げます。
２．手はバンザイの形とりますが、このときペットボトルの両サイドを持ちます。
３．一気にペットボトルを持ち上げて つま先を触ります。
ウェイテッド・レッグ・レイズ（初級編）
１．寝転がり、お尻の下に手を敷きます。
２．脚を閉じて垂直に上げます。
３．床につかない高さギリギリまで下ろします。
②〜③の動きを８回繰り返します。
ウェイテッド・レッグ・レイズ（上級編）
１．ペットボトルをふくらはぎに挟みます。
２．寝転がり、脚を上げ 床につかないように上下させます。
がんがん出来る人は１日３セットで！
ヨガマットなどを使用して無理のない範囲で行いましょう。
AYA流トレーニングで太ももを引き締める！【ノンストップ】
スクワットスクワット・スモウデッドスクワットは５００mlもしくは２リットルのペットボトルを用意して行います。
スプリットスクワット
２つのポイントを気にしつつ行いましょう。
１．ペットボトルのキャップを肩にのせるように担ぎます。
２．足は前後に大きく開きます。
大きめに広げましょう。
３．上半身をまっすぐ向き、後ろの足の膝を床につけ 腰を落とし立ち上がります。
上半身がブレないようにお腹に力を入れます。
スモウ デッドリフト
３つのポイントを意識して行います。
１．ペットボトルの下向きで持ち、つま先を外側に向け、足を大きく開きます。
２．胸をはり背筋を伸ばしながら上半身を少し倒して、膝を外に押し出しながら持っているペットボトルのキャップ部分を床につけにいきます。
３．②の姿勢から立ち上がります。
②〜③の行程を８回行います。
できる人はスプリットスクワット＆スモウデッドリフトを各８回、１日３〜４セット行うと良いそうです。
最後の追い込みサーキット
上記で行ってきたメゾットに、有酸素運動をプラスして脂肪燃焼を促します！
お腹周りのエクササイズと、太もものエクササイズの間にこの有酸素運動を行うとより効果的です。
・お腹周りの運動２種×６回
・スタージャンプ １２回
・太ももの運動 ２種×６回
初心者の方は３分間の間に２ラウンドが頑張って終わるのを目標に行いましょう。
スタージャンプ
１．気をつけの姿勢で立ちます。
２．足を開いてジャンプ 両腕は肘を曲げて上げます。
これを１２回行います。
さいごに♪
カリスマインストラクターのAYAさんのお腹周りに効果的なエクササイズでした。
ステイホーム中、どうしても太りがちですが AYAさんのエクササイズはガンガン鍛えることができます。
ぜひ参考にしてみてください♪
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