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土曜はナニする|テニスボールダイエットのやり方【足裏・ふくらはぎ・お尻・胸リリース方法】転がすだけヤセ体質に!

ダイエット

2020年8月15日の土曜は何する!?ではkAORU(かおる)先生がテニスボールダイエットのやり方を紹介していました。
檀れいさんも師事されているというKAORU先生のテニスボールダイエットは筋膜リリースをして、ほぐしてあげることで可動域が広がりリンパの流れが改善して代謝がアップするのだそうです。

テニスボールダイエット

テニスボールがなければ、フェイスタオルを2回結んでテニスボール大にして代用も可能です。

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足裏リリースのやり方

足裏をほぐすことで足首がゆるみ、重心が移動して骨盤が正しい位置に戻ります。

正しい位置に骨盤が戻ると、インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝がアップします。

足裏リリースのやり方①

1.ボールを親指と人差し指の付け根部分で踏みます。

 

2.かかとをシッカリと床につけて両足をおなじ位置に揃えます。

 

3.グーパーと動かしてボールを5回掴みます。

健康ちゃん
健康ちゃん

③の動きを両足で5回行います。
慣るまでは膝をまげたり かかとを少し浮かせてもOKですが、なるべく床につくように意識します。

 

足裏リリース法②

1.足を1歩ずらして親指でボールを踏みます。

 

2.指先からボールを掴むイメージでかかとまでを転がします。

足がアーチを描くように ゆっくりと動かします。
②の動きを親指→人差し指→中指→薬指→小指の順で5回ずつ両足で行います。

 

ぽっこりお腹を解消!ふくらはぎリリース

ふくらはぎリリースはウエストシェイプに効果のあります。

ぽっこりお腹の原因は骨盤のゆがみが原因!

骨盤を正しい位置に戻すことで脂肪が分散し、お腹回りがスッキリとします。

ふくらはぎリリースのやり方

1.ボールを膝裏に挟んで正座をし、体重をかけます。

正座をするときは足を交差したり かかとを外に向けずに足の裏をまっすぐにして正座をします。

 

2.膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱の手前の3か所に10秒間ずつ体重をかけます。

普段 膝や太ももを意識して使う人が多く、使わない ふくらはぎの筋膜は固まりやすいのだそうです。
なので、最初は座ることができないのだとか!
最初は無理をせずに 床に手をつきながら、痛きもちいいくらいを目安に行ってください。

お尻リリース

お尻の筋肉をリリースするだけで、お尻が ふわっと上がっていくのだそうです。

即効性があるのも嬉しいポイント!

お尻リリースのやり方

1.ボールを片方のお尻に当てて、脚を外側に開き 反対側の脚は膝を立てます。

 

2.手を後ろで支えながら お尻の骨が無い部分に上下左右30秒間 ボールを転がします。

 

3.同じ動きを痛きもちいいを目安に左右のお尻で行います。

胸リリース

胸をほぐすことで胸が開いて肩が落ち、首回りがスッキリとすることで小顔効果があります。

胸リリースのやり方

1.大胸筋をボールで円を描くように 少し圧をかけながらほぐします。

左右両回転を3周ずつ両胸で行います。
仰向けに寝ながら 重力がかかるためラクに行うことができます。

 

小顔効果も!

1.歯をくいしばると硬くなる部分にテニスボールをあてて、肘をはります。

 

2.①の状態のまま「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かします。

健康ちゃん
健康ちゃん

女優さんも撮影前に行っているとか!

KAORU先生

KAORU先生はフィットネス指導歴30年以上で、これまでで60万人以上をレッスンされてきて、自身が経営されているジムは予約は半年待ちになることもあるそうです。

女優の檀れいさんも師事されているKAORU先生は まもなく還暦を迎えるとは思えないほど若々しくお綺麗なんです。

 

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